بادی پاور
body power
این برنامه روبه عنوان نمونه مدنظرتون باشه
جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر10.8.6
پرس بالاسینه دمبل12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8
پرس سینه دستگاه+قفسه دمبل تخت 12.10.10
جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8
جلوبازوهالترایستاده بامیله خم12.10.8
جلوبازولاری هالتر12.10.8
جلوبازوچکشی تکدست15.12.10
شکم کرانچ3*20
شکم دراونشست میززیرسینه3*20
جلسه دوم
اسکوات هالترپاجمع10.8.6
هاگ پادستگاه10.8.8
پرس پا+جلوران بادستگاه12.10.10
لیفت پشت پا هالتر12.10.8
پشت پاتکی بادستگاه12.10.10
لانج بدون وزنه 1ست تاحدتوان
ساق ایستاده 3*15
ساق پرسی3*20
ساق خمیده3*30
فیله کمر3*20
جلسه سوم
نشرازجانب دمبل12.10.8.6
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرازجلو+نشرخم12.10.8
کول باهالتر12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده10.8.8
پشت بازوپرسی دست جمع12.10.8
پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8
پشت بازوسیمکش ازپشت سر12.10.10
شکم خلبانی3*20
پلانک2ست تاحدتوان
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم12.10.8.6
بارفیکس بادستگاه10.8.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8
تیباردست جمع12.10.8
زیربغل سیمکش دوبل15.12.10
شراگ هالترازجلو12.10.8
شراگ دمبل12.10.8
کول هالتردست جمع12.10.8
لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه حجمی3,برنامه حجمی,بادی پاور,پاورلیفتینگ,پرورش اندام,برنامه تمرینی,تمرین بدنسازی, | ادامه مطلب...
پرس بالاسینه هالتر۸.۶.۶
پرس سینه دمبل۸.۸.۶
پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶
باترفلای۱۲.۱۰.۱۰
جلوبازوهالتر۸.۸.۶
جلوبازودمبل چکشی۱۰.۸.۸
جلوبازولاری هالتر۱۰.۱۰.۸
هاگ پا۱۰.۸.۸.۶
اسکوات اسمیت۱۰.۸.۸
پرس پا۱۲.۱۰.۸
لیفت پشت پا۱۰.۸.۸
پشت پاتکی ایستاده۱۲.۱۰.۱۰
ساق ایستاده۳/۱۵
ساق پرسی۳/۲۰
نشرازجانب دمبل۸.۸.۶
پرس سرشانه هالتر۱۰.۸.۸
کول هالتر۳/۱۰
فلای معکوس۳/۱۲
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
پرس دست جمع۱۰.۸.۸
پشت بازوسیم کش۱۲.۱۰.۱۰
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸
زیربغل سیم کش مچ برعکس۱۰.۱۰.۸
زیربغل دمبل تکخم۱۰.۸.۸
زیربغل قایقی دست باز۱۲.۱۰.۸
شراگ اسمیت۱۰.۸.۸
زیربغل دمبل۱۲.۱۰.۸
لينک ثابت |جمعه 6 دی 1392برچسب:برنامه حجمی,حجم,برنامه تمرینی,برنامه تمرین,برنامه بدنسازی,بدنسازی,تناسب اندام, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی